Las mejores posiciones de yoga para el Hipotiroidismo y Hipertiroidismo / The best yoga poses for Hypothyroidism and Hyperthyroidism

Las mejores posiciones de yoga para el Hipotiroidismo y Hipertiroidismo.

Este Blog se lo dedico Alejandra Díaz Moreno (lectora de mi blog), ella me dio la idea de escribir acerca de este tema.

YO NO SOY EXPERTA EN YOGA, así que la información y dibujos que encontré vienen de:
http://www.yoga6seconds.com/tiroides/

Personalmente yo práctico hace más de 3 años, un estilo de ejercicio que se llama Barre3, este es una mezcla de yoga, pilates y ballet. Se hace a pies descalzos y no tiene ningún tipo de impacto duro en las articulaciones. Me siento calmada, relajada y llena de energía al final de clase.

También paso mucho tiempo caminando el los cerros y en la naturaleza, esto me calma y me conecta con mi cuerpo.
Cuando puedo estar sin zapatos lo hago y también trato de pasar tiempo en el pasto, suelo, arena.

Todo lo que hago físicamente tiene una meta, esta se llama: La práctica del “Grounding/Earthing”
La palabra (GROUNDING) tiene varios significados: suelo, tierra y fundamento.
Les contaré más de esta práctica en otro blog más adelante.

El ejercicio duro, desgastador no es bueno cuando un tiene problemas a la tiroide, por que produce estrés en tu cuerpo. Cuando tienes o sientes estrés tus glándulas Adrenales o Suprarrenales producen 2 hormonas, la adrenalina y cortisol. Estas hormonas están presentes en una condición llamada Fatiga Adrenal la cual es una de las causantes de las enfermedades de la tiroides.

A mis clientas, siempre les pido que hagan yoga, para calmar el sistema nervioso y estimular la glándula de la tiroide y también les pido que salgan a caminar y andar en bici, así se ejercita la parte cardiovascular.

Aquí vienen la razones de por que el yoga es importante.

Ojalá que disfruten la información.

Lo primero, empezamos por la anatomía: La glándula tiroides tiene una especial forma de mariposa acomodada a ambos lados de la tráquea, justo sobre ésta. Su correcto funcionamiento es necesario para un buen crecimiento y desarrollo, para una correcta acción termorreguladora, combustión del oxígeno, para la síntesis y degradación de las proteínas y grasas y su función está presente en los procesos de contracción muscular y motilidad intestinal entre otras muchas acciones de ésta glándula.
La práctica del yoga en la medicina no convencional para personas con trastornos de la tiroides es considerado una parte escencial e indispensable en el tratamiento. En la medicina alopatica (medicina convencional) no se considera tratamiento de primera linea aunque muchos médicos reconocen la mejora indiscutible de sus pacientes cuando estos practican yoga. Las diferentes asanas que podemos practicar tienen efectos diferentes en la glandula tiroides, como por ejemplo una postura invertida la activará haciendo que la producción hormonal sea mayor, con la consecuente aceleración de sus funciones.
Ejercicio y yoga para el hipotiroidismo
Como el nombre sugiere, el hipotiroidismo significa bajo, inferior, disminuido…. En esta condición, la glándula tiroides produce menores cantidades de tiroxina, no suficiente para las necesidades metabólicas del cuerpo y por lo tanto tendremos una ralentización en todos los procesos metabólicos. De ahí que personas con hipotiroidismo tiendan a subir de peso, a tener digestiones pesadas, falta de apetito, apatía y cansancio entro otros muchos síntomas. Las causas frecuentes en personas que parecen hipotiroidismo son: enfermedades autoinmunes, la eliminación o extirpación quirúrgica de la tiroides y el tratamiento radiactivo para tratar o bien el caso contrario (hipertiroidismo) o para tratar órganos circundantes a la tiroides.
El ejercicio sobre todo cardiovascular y el yoga son dos de las mejores técnicas mediante las cuales, uno puede fácilmente mantener la glándula tiroides en su estado normal. Aquí hay que recordar que los ejercicios intensos, como el levantamiento de pesas, o actividades donde los músculos esten excesivamente cargados, no son ni necesarios ni recomendados.
Según algunas investigaciones recientes, el Yoga y la respiración (Pranayama) están considerados como dos de los mejores métodos para apaciguar y controlar cualquier tipo de enfermedades pero en especial aquellas que tengan que ver con el gasto calórico, la metabolización y el gasto de oxigeno.
Asanas
*La Vela (Sarvangasana). Recomendada en casos de hipotiroidismo

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Al presionar el mentón con el esternón, se estimula la glándula tiroides con el consiguiente aumento de la irrigación sanguínea en esta zona “forzando” a la glándula a segregar de manera natural más hormona. En esta asana es importante que mantengamos las piernas lo más elevadas posibles con un ángulo de 90º entre las piernas y cervical y las manos colocadas en los riñones para así proteger la columna vertebral de la sobrecarga muscular.

*El arado (Halasana). Recomendada en casos de hipotiroidismo.

 

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Similar a la vela, esta asana puede resultarnos un poco más complicada que la anterior. Si eres principiante igual te parecerá imposible las primeras veces que la realices pero a medida que cogemos flexibilidad en las piernas y en la columna terminaremos haciéndola como parte del calentamiento de la clase. 😉 Para beneficiarnos por completo de lo que esta postura nos aporta, es importante trabajar la flexibilidad de las piernas (sobre todo en los bíceps femoral, músculo semimembranoso y gemelos). A parte del gran beneficio que obtenemos en la glándula tiroides, la posición del arado activa todas las conexiones nerviosas situadas en la columna vertebral y en la zona de la pelvis.

*Camello (Ushtrasana). Recomendada para hipotiroidismo e hipertiroidismo.

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Beneficia el sistema digestivo, excretorio y el sistema de reproducción. Estos últimos también están afectados por la ralentización del metabolismo en el hipotiroidismo. Cuanto más presionemos la cabeza contra el cuello y más tiremos de los brazos hacia abajo suavemente, más presión ejerceremos sobre la glándula. He de remarcar que toda esta presión ejercida ha de ser controlada con la respiración yogica en todo momento.

*El arco (Dhanurasana). Recomendada tanto en hipotiroidismo como hipertiroidismo.

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(image from Yoga Anatomy)
Esta asana es una excelente postura para dar flexibilidad a toda la columna vertebral. ?Más que la glándula tiroides en sí, se ve beneficiada la zona abdominal por la presión que se ejerce sobre ella. ?Actúa sobre los intestinos, estómago (evitando el estreñimiento), sobre los riñones que al estar activados con la flexión lumbar, favorece la absorción y eliminación de residuos por medio de la orina y por medio del estiramiento de los brazos conseguimos esa ligera presión en la glándula tiroides que como en las demás asanas, favorece su funcionamiento.

*Cobra (bhujangasana). Recomendada para hipotiroidismo e hipertiroidismo.

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(image from Yoga Anatomy)
?Una de las principales complicaciones en las mujeres con patologías del tiroides son los problemas en el sistema reproductor. La cobra, ayuda a mejorar desordenes menstruales, tonifica los ovarios y útero, es muy recomendada en caso de amenorrea (pérdida del período), dismenorrea (cólicos menstruales), ayuda a eliminar el estreñimiento, es beneficioso para el hígado y riñones, y mantiene la columna ágil. ?Estimula la glándula tiroidea y suprarrenales. Actúa sobre el sistema nervioso, sobre la concentración y regula la circulación sanguínea. ? Aquí el Pranayama juega un papel fundamental ya que dependiendo de la velocidad que le demos a la respiración y el tipo de respiración yógica que realicemos estaremos activando o calmando la glándula tiroides.
Algo importante que mencionar en esta asana; debemos mantener el ombligo lo mas cerca del suelo posible para que todo el movimiento esté enfocado en la parte superior del cuerpo. Los hombros han de ir pegados al torso empujándolos hacia atrás y la barbilla se posicionará mirando al cielo. De esta manera conseguiremos presión en la glándula tiroides y como en las demás asanas nombradas anteriormente, una re-activación de la misma.

This Blog is dedicated Alejandra Diaz Moreno (reader of my blog), she gave me the idea to write about this topic.

I AM NOT EXPERT YOGA, so the information and pictures I found come from:
http://www.yoga6seconds.com/thyroid/

personally hands over 3 years ago, a style of exercise called Barre3, this is a blend of yoga, pilates and ballet. He is barefoot and not have any hard impact on the joints. I feel calm, relaxed and full of energy at the end of class.

I also spend a lot of time walking the hills and nature, this calms me and connects me with my body.
When I can go without shoes so I also try to spend time . on the grass, soil, sand

All I am physically have a goal, this is called: The practice of “Grounding / Earthing”
The word (GROUNDING) has several meanings:. soil, earth and foundation
‘ll tell you more about this practice in another blog later.

The hard exercise, exhausting is not good when you have thyroid problems, that causes stress on your body. When you feel you or your adrenal stress or adrenal glands produce two hormones, adrenaline and cortisol. These hormones are present in a condition called Adrenal Fatigue which is one of the causes of diseases of the thyroid.

To my clients, I always ask them to do yoga to calm the nervous system and stimulate the gland thyroid and them I ask you to go walking and bike and cardiovascular exercise part.

Here are the reasons why yoga is important.

I hope you enjoy the information.

First, we start with the anatomy: The thyroid gland has a special butterfly-off on either side of the trachea, just above it. Its proper functioning is necessary for good growth and development, for a correct thermoregulatory action, combustion of oxygen, for the synthesis and degradation of proteins and fats and their function is present in the process of muscle contraction and intestinal motility among other actions of this gland.
The practice of yoga in unconventional medicine for people with thyroid disorders is considered an essential and indispensable part in the treatment. In allopathic (conventional medicine) it is not considered first-line treatment although many doctors recognize the distinct improvement in their patients when they practice yoga. The different asanas we can practice have different effects on the thyroid gland, such as an inverted position causing the trigger hormone production is greater, with the consequent acceleration of their duties.
Exercise and Yoga for Hypothyroidism
As the name suggest, hypothyroidism means low, less, reduced …. In this condition, the thyroid gland produces lesser amounts of thyroxine and not enough to the metabolic needs of the body and therefore have a slowdown in all metabolic processes. Hence people with hypothyroidism tend to gain weight, to have slow digestion, poor appetite, tiredness and apathy amongst many other symptoms. Common causes in people who seem hypothyroidism are:. Autoimmune diseases, removal or surgical removal of the thyroid, and radiation therapy to treat or otherwise (hyperthyroidism) or surrounding organs to treat the thyroid
especially cardiovascular exercise and yoga are two of the best techniques by which one can easily keep thyroid gland in normal state. Here we must remember that intense exercise such as weight lifting, or activities where the muscles are over-burdened, are neither necessary nor recommended.
According to recent research, Yoga and breathing (Pranayama) they are regarded as two of the best methods to appease and control any type of diseases but especially those having to do with caloric expenditure, metabolism and oxygen consumption.
Asanas
* La Vela (Sarvangasana). Recommended in cases of hypothyroidism
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Pressing the chin to the sternum, the thyroid gland is stimulated by the resulting increase in blood flow in this area, “forcing” the gland to secrete more hormone naturally. This asana is important that we keep the legs as high as possible with a 90 ° angle between the legs and neck and hands placed on the kidneys to protect the spine and muscle overload.

* The plow (Halasana). Recommended in cases of hypothyroidism.

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Similar to sailing, this asana can resultarnos a bit more complicated than the last. If you are a beginner alike will seem impossible the first times that the realices but as we take flexibility in the legs and spine end up making as a warmup for the class. 😉 To benefit fully what this position gives us, it is important work flexible legs (especially in the femoral biceps muscle semimembranosus and twins). A large part of the benefit we get in the thyroid gland, the position of the active plow all nerve connections on the spine and pelvis area.

* Camel (Ushtrasana). Recommended for hypothyroidism and hyperthyroidism.

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It benefits the digestive system, excretory and reproductive system. The latter are also affected by the slowdown of metabolism in hypothyroidism. The more we press her head against his neck and arms tiremos down gently, exert more pressure on the gland. I emphasize that all of this pressure must be controlled with yogic breathing at all times.

* The bow (Dhanurasana). Recommended both hypothyroidism and hyperthyroidism.

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(Image from Yoga Anatomy )
This asana is an excellent position to provide flexibility to the entire spine. Over the thyroid gland itself, it is benefiting the abdominal area by the pressure exerted on it. We acts on the intestines, stomach (preventing constipation), on the kidneys to be activated lumbar flexion, promotes the absorption and disposal through urine and through stretching arms got that slight pressure on the thyroid gland and other asanas, supports their operation.

* Cobra (bhujangasana). Recommended for hypothyroidism and hyperthyroidism.

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(Image from Yoga Anatomy )
One of the major complications in women with thyroid disorders are problems in the reproductive system. Cobra helps improve menstrual disorders, tones the ovaries and uterus, it is highly recommended in case of amenorrhea (drawdown), dysmenorrhea (menstrual cramps), helps eliminate constipation, is beneficial for the liver and kidneys, and keeps agile column. It stimulates the thyroid and adrenal gland. It acts on the nervous system, concentration and regulates blood circulation. Here Pranayama plays a key role because depending on the speed to give you a breath and kind of yogic breathing we make will be activating or calming the thyroid gland.
Something important to mention in this asana; we must keep the navel as close to the ground as possible to the whole movement is focused on the upper body. The shoulders must be attached to the torso pushing back and chin will be positioned at the sky. Thus, we achieve pressure in the thyroid gland and other asanas as previously mentioned, a re-activation of the same.

 

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